خُصّص يوم 15 آذار للاحتفال بالنوم والتذكير بأهمية الحصول على الراحة، فأصبح هذا التاريخ هو اليوم العالمي للنوم.
ويعتبر نقص النوم من أكثر المشكلات المتنامية في المجتمعات الحديثة، خصوصًا في ظل المخاطر الصحية لقلة النوم.
وأوضح خبير النوم الدكتور جاستن هندلو أن أحد أبرز الأسباب لعدم حصول الأشخاص على ساعات نوم كافية هو تطبيق Netfilx، إذ تؤثر مشاهدة Netflix لساعات طويلة من الليل على نوعية النوم حيث تمنع الشخص من الخلود إلى النوم عندما يكون يريد النوم.
إليكم بعض النصائح التي ستساعدكم في الاستمتاع بنوم هادئ:
-الخلود إلى النوم في نفس الوقت كل ليلة والاستيقاظ في نفس الوقت كل صباح
-الامتناع عن أخذ قيلولة خلال النهار
-النوم فقط عند الشعور بالنعاس
-تجنب الكافيين والكحول ست ساعات قبل النوم
-تجنب استخدام النيكوتين قبل النوم أو أثناء الليل
-تجنب التمرينات الشاقة قبل النوم بـ 4 ساعات
-تجنب تناول وجبة ثقيلة في وقت متأخر
-تضليل الضوء في غرفة النوم
المصدر: LBCI