الخمول بعد الافطار... هذه هي الأسباب!
يواجه عدد كبير من الصائمين خلال شهر رمضان المبارك مشاكل مشتركة، أبرزها الشعور بالخمول بعد الإفطار، وذلك على إثر تناول قدر كبير من المأكولات تعويضاً عن حرمان التي مرّ بها جسمهم طيلة ساعات الصيام .
ليبقى السؤال ما هي أسبابالخمول بعد الإفطار في رمضان؟
- يقوم الجسم بتكسير المغذيات التي يأخذها من الطعام الموجود في الجهاز الهضمي والذي تمّ تناوله على وجبة الإفطار لتحويله إلى جلوكوز وبعدها إلى طاقة. بعدها يقوم الجسم بإفراز الهرمونات مثل الأميلين، الجلوكاجون و الكوليسيستوكينين التي تزيد من مستويات السكر في الدم، مما يخلق شعوراً بالامتلاء ويؤدي إلى إنتاج الأنسولين وتوفير الطاقة للخلايا كما ويطلق الدماغ السيروتونين الذي يسبب النعاس.
- بعض الأطعمة يمكن أن تسبب الخمول أكثر من غيرها خصوصاً تلك الغنية بالبروتين، مثل اللحوم، الدواجن، البيض، السمك، السبانخ، التوفو، الأجبان وفول الصويا والتي تحتوي على التريبتوفان. يستخدم هذا النوع من الأحماض الأمينية من قبل الجسم لإنتاج السيروتونين ، وهو المسؤول عن النعاس.
- الإفراط في تناول الطعام على وجبة الإفطار يمكن أن تسبب الخمول أيضاً. فبعد الوجبة، يقوم الجسم بضخّ المزيد من الدم إلى الجهاز الهضمي لتحسين هضم كميات الطعام الكبيرة وهذا يسبب نقص مؤقت في وصول الدم إلى الدماغ وتزويده بالمغذيات الضرورية.
بعض النصائح لتجنّب الشعور بالخمول بعد الإفطار:
- لمنع الخمول بعد الإفطار، من الأفضل تناول وجبات طعام صحية تحتوي على الخضروات، الحبوب والدهون الجيّدة ما يساعد على تزويد الجسم بالطاقة.
- من المهم أيضاً الإكثار من شرب من الماء والحدّ من تناول السكر على وجبة الإفطار.
- كما يمكنكم ممارسة التمارين الرياضية قبل وجبة الإفطار بساعة وخصوصاً تلك المعتدلة كالمشي والركض ما ينشّط الدورة الدموية في الجسم ويمنع الخمول بعد الأكل.
