للرجل بعد الـ50... هذا ما تحتاج إليه!

 

لخفض الوزن عليك مراجعة ما تأكله على مدى الأسبوع، والقيام بنشاط بدني مناسب يوازي ما تتناوله من سعرات حرارية. كما ينبغي الحد بدرجة كبيرة من المشروبات السكرية كالصودا والعصائر المحلاة، والتقليل من الأطعمة والمخبوزات الجاهزة.

 

عموما، عليك تناول 500 سعرة حرارية أقل على مدى الأسبوع، والحرص على المشي يومياً، او ممارسة التمارين الرياضية لمدة 20-30 دقيقة 3 مرات في الأسبوع.

 

لا يعني ذلك التأثير على التنوع الغذائي، فالجسم يحتاج إلى تنويع الخضار والفواكه والحبوب والمكسرات. كل ما عليك فعله هو تقليل اللحوم وتناول الأسماك والمكسرات والبذور، والتأكد من أنك خفّضت حجم كل وجبة، أو تناول 5 وجبات صغيرة ومتوسطة على مدار اليوم كي لا تشعر بالجوع.

 

ويعتبر الكالسيوم والمعادن الأخرى والفيتامينات من المغذيات الضرورية، لذلك تناول الفاكهة مرتين في اليوم على الأقل، واحرص على تناول الفواكه والمكسرات واللبن (الزبادي) كوجبات خفيفة بدلاً من المخبوزات والنشويات. وابتعد عن كل الأطعمة المضاف إليها سكر، سواء كانت عصائر أو لبن أو حلوى.