النقد الذاتي المرضي هو عندما يكون نقد الشخص لنفسه مفرطًا وغير صحي، مما يؤدي إلى مشاعر سلبية مستمرة مثل القلق، والاكتئاب، وتدني احترام الذات.وهو يتسم بالتركيز على العيوب والنقائص، وتجاهل الإيجابيات، ووضع معايير غير واقعية.
ومن علامات النقد الذاتي المرضي المبالغة في تحليل الأخطاء، أي أنك تتذكر باستمرار الأخطاء التي ارتكبتها، وتضخمها، وتلوم نفسك عليها بشدة.
كما أنك تجد صعوبة بقبول المديح، فتجد صعوبة في تصديق الإطراءات والثناءات من الآخرين، وتعزو النجاح إلى الحظ أو عوامل خارجية.
النقد الذاتي؟
لتسليط الضؤ أكثر على هذا الموضوع التقت «اللواء» الأخصائية النفسية لمى بيضون، فكان الحوار الآتي:
نقد مستمر
- كيف يتحول النقد الذاتي إلى مرض؟
Bottom of Form
النقد الذاتي الزائد عن الحد قد يكون ضارًا بالصحة النفسية ويتحول إلى مرض، خاصة إذا تحول إلى نقد مفرط ومستمر للذات.
قد يؤدي إلى مشاكل نفسية مثل الاكتئاب والقلق واضطرابات الأكل، بالإضافة إلى صعوبة في بناء علاقات صحية
- هل هناك أنواع من النقد الذاتي؟
«بالتأكيد، هناك نوعان:
- النقد الذاتي الطبيعي:الذي يكون جزء طبيعي من الحياة، حيث يساعد على التعلم والنمو من خلال تقييم الأداء وتحديد الأخطاء.
- النقد الذاتي المفرط (المرضي):الذي يتحول إلى لوم ذاتي مستمر ومبالغ فيه، مما يؤدي إلى مشاعر سلبية متزايدة حول الذات».
الأسباب
ـ ما أبرز ألأسباب؟
«قد يكون النقد الذاتي المفرط مرتبطًا بترسبات سلبية من تجارب سابقة، أو بتوقعات غير واقعية يضعها الشخص لنفسه، أو حتى بسبب تأثير البيئة المحيط».
العوارض
ـ هل من عوارض محددة؟
«قد يؤدي إلى تدهور تقدير الذات، وزيادة مشاعر القلق والتوتر، وحتى إلى تطور اضطرابات نفسية مثل الاكتئاب واضطرابات الأكل.
كما أنه قد تضع لنفسه أهدافًا غير واقعية، فيشعر بالفشل عند عدم تحقيقها، حتى لو كان أداؤه جيدًا.
أيضا هو يستخدم كلمات قاسية ومهينة عند التفكير في نفسه، فينتقد نفسه باستمرار.
في المقابل، يشعر بأنه غير كافٍ أو أنه أقل من الآخرين، حتى لو لم يكن هناك ما يبرر هذا الشعور»
إعترف بنقاط قوتك
- كيف يمكن تخطي ذلك؟
يجب أن لا تعترف بنقاط قوتك وإنجازاتك، وتركز فقط على عيوبك، وبالتالي يجب أن لا تخشى ارتكاب الأخطاء، وتتجنب المواقف التي قد تعرضك للفشل، حتى لو كانت مهمة بالنسبة لك.
عليك أن تكون على دراية بأفكارك ومشاعرك السلبية تجاه نفسك.
وأن تستبدل النقد الذاتي بلغة أكثر تعاطفًا ورحمة، كما لو كنت تتحدث إلى صديق.
تقبل عيوبك ونقاط ضعفك، وحاول أن تركز على نقاط قوتك. وحاول أن تضع أهدافًا قابلة للتحقيق، ولا تحاول أن تكون مثاليًا في كل شيء.»
العلاج
Top of Form
- ماذا عن العلاج؟
«من المهم تعلم كيفية التعامل مع النقد الذاتي بطرق صحية، مثل التركيز على الإيجابيات، وممارسة التعاطف مع الذات، وتحديد أهداف واقعية، وطلب المساعدة إذا لزم الأمر».
الوقاية
- هل من سبل للوقاية؟
«يمكن للبيئة الداعمة والمتفهمة أن تساعد في تقليل النقد الذاتي المفرط، وتشجيع التفكير الإيجابي والتقدير للذات.
وفي الختام إذا شعرت أنك تعاني من النقد الذاتي المفرط، فمن المهم أن تطلب المساعدة من معالج أخصائي».